trening na nogi

[...] ryżu...pewnie ok....50 g...może więcej trochę.... śledzia...dość duży filet...na ilewazy.pl znalazłam, że średni filet waży ok. 100 g majonez, wzięłam pierwszy lepszy z potreningu.pl /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e0f816967b3413da9669b60b6649ff2.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), [...]

[...] nie dało się zjeść 24 g i zrobiłam taki rachunek: 102- 24= 78. Dobrze? TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b7473b733e98456fb3e5dcb8c69ae521.png Ostatnio męczyłam tym treningiem nogi po snowboardzie. Dzisiaj był dla mnie strasznie lekki :-) Może jakoś specjalnie mięśnie powinnam napinać, czy coś, czy on ma po prostu nie męczyć tak jak [...]

[...] Ja walczę z biodrami i udami i tu będzie czego gratulować jak jeszcze spadną :-) Arphiel dzięki za wyjaśnienie :-) Jakoś źle zrozumiałam obliques. No to dzisiaj zrobię 3-ci trening na nogi w tym tygodniu, a jutro oprócz treningu siłowego również 4-ty na nogi przez to, że wczoraj miałam wolne. A co do Kipping Pull-ups to przy następnym treningu [...]

[...] - 4xMAX https://youtu.be/r_dZvrySsdw https://youtu.be/EDHj9B9bj6A https://youtu.be/0Th4Ws-0Veo https://youtu.be/EQBZc0KD4AE Co tu dużo pisać, siła cały czas się trzyma. Ten trening na nogi masakruje poślady strasznie. Wypychanie suwnicy bokiem, to chyba ćwiczenie, gdzie w żadnym innym nie czułem nigdy tak pośladkowego, jak w tym! Na koniec [...]

dobra no to : 3200 kcal ok 140-150g białka 120g tłuszczy 420g ww jestem ekto 70kg 180cm 3x w tyg trening masowy 5x w tyg trening na nogi PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 / 6 / 15 / 153 -płatki owsiane 100g / 12 / 7 / 70 / 366 -rodzynki 40g 1 / 0 / 28 / 110 -orzechy włoskie 30g / 5 / 18 / 5 /193 -jajko 1szt / 10 / 8 / 0 / [...]

Wczoraj w koncu przeinstalowalam windowsa tak na szybko, bo przez te third party cookies nie moglam sie wogole zalogowac na potreningu i sfd. Kolega informatyk nie ma zielonego pojecia, co sie stalo, ale podejrzewa, ze to przez to, ze loguje sie na potreningu i sfd przez facebook'a. Miski przygotowywalam na kompie u siostry, ale byl jej potrzebny, [...]

MISKA- ok. 60 g tłuszczy, 110 g białka i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c22af4e8347a44b6b769595c75e634c3.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka, 100 mg), magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek [...]

[...] to będzie trwało conajmniej miesiąc bez żadnych innych dolegliwości. TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbe017801ddb49b8b722fa518ff96a44.png Zastanawiam się czy po tym treningu też powinnam mieć posiłek z węglowodanami, bo nie jest fizycznie wyczerpujący jak aeroby, interwały, czy trening siłowy. Często go wykonuję już po posiłku z ww. [...]

[...] TRENING- INTERWAŁY NA SKAKANCE - INTERWAŁOWO 10 MINUT TYLKO I MIAŁAM SERDECZNIE DOŚĆ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44f90147b504428f84a323b15191b476.png Jakiś czas przerwy....i już w sumie po ostatnim posiłku zrobiłam trening na nogi.... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84f0a729658f4b83b2dba029ea0cc29e.png Zmieniony przez - Agnese w dniu 2013-02-03 12:00:12

Czekam na wskazówki co do pytań w poprzednim poście. Na razie orzechy out. Dodam, że przed regeneracją jadłam ich malutko, bo tylko tyle, co mi brakowało tłuszczu w misce (średnio 2-3 brazylijskie dziennie, a czasem mniej) i wymiary mi spadały. Co z zielonymi warzywami, kiszoną kapustą przy moich ostatnich wynikach badań? MISKA DZISIEJSZA - ok. [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5723c61b5c2470a8b37ddedf6f6fb5b.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

MISKA ok. 1600 kcal- rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44af474c123748fabd7b1be200ed41ef.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), wapń (2 kapsułki= 62 % zapotrzebowania), magnez (1 kapsułka= 107% zapotrzebowania a przy okazji [...]

Od razu się usprawiedliwiam przed wrzuceniem miski. Dzisiaj calutki dzień poza domem - snowboarding. Śniadanko i II śniadanko domowe (sama przygotowałam), ale później pozostało mi tylko jedzenie na stoku i w restauracji. Posiłek 3 jest zupełnie na oko tzn wiedziałam ile było grzanego wina (wiem, ze niedozwolone, ale strasznie mi zimno było), ale [...]

MISKA- ok 60 g tłuszczu, 155 g ww, 110 g białka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6d1f2db95f024a1a99c7c43067ea58e8.png SUPLE: DIM (1 kapsułka), Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (1 kapsulka), magnez (a przy okazji: cynk, wit B6, wit. D), mniszek lekarski (1 lyzeczka) WARZYWA POZA MISKĄ: ogórek kiszony, [...]

Super, że kiełki można na surowo. Dzisiaj też się nimi zajadałam :-) Hasarapasa, dzięki za pomysły na kiełki. Wypróbuję :-) Muszę sobie kiełkownicę kupić. Kiedyś miałam, ale upuściłam ją i poszła do kosza. No, ale wtedy np. nie wiedziałam, że np. soczewicę można kiełkować...tylko takie specjalne nasionka do kiełkownicy kupowałam. Ja normalnie [...]

MISKA DZISIEJSZA - ok. 1600 kcal, rozkład BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy, 155 g ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6b523bfacc114dc2ab66ebc87df3420a.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 lyzeczka), [...]

[...] z tym nic zrobić. Szynkę wieprzową bardzo chudą miałam i sama z niej robiłam sobie wędlinę, ale zapomniałam jej zważyć przed wszystkim no i muszę się posiłkować danymi w potreningu.pl, a coś czuję, że wcale nie ma tyle tłuszczu ile tam pisze. Mogłabym oczywiście zamiast śledzi odżywkę białkową wsadzić, ale ja staram się jak najmniej odżywki, a [...]

MISKA - ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee350a83973c41d9b403dc82b01f79fa.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (4 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

MISKA OK. 1600 KCAL - ROZKŁAD BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczy i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46d53fb4ab9c401eb02bd0a1d70aec0c.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka ziółek [...]

MISKA WCZORAJSZA- ok. 1600 kcal, BTW: ok. 110 g białka, 60 g tłuszczu i 155 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1215a6895bf746abb3cd78bf8f465e08.png SUPLE: Omega-3 (1 kapsułka), olej kokosowy (1 łyżka), Psyllium Husk (2 lyzeczki), Resveratrol (2 kapsulki, 200 mg), magnez z wapniem (a przy okazji: cynk, wit B6), mniszek lekarski (1 łyżeczka), mieszanka [...]